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2018/05/02

呼吸を意識してますか?

皆さん、こんにちは!
GWはいかがお過ごしでしょうか?
早い人は先週末から休暇に入っているのでしょうね。
羨ましい・・・(笑)

さて、皆さん、自身の呼吸って意識したことありますか?
ほとんどの人は呼吸が浅いのです。

呼吸が浅いということは、体内の酸素が不足してイライラやメンタルが不安定になるばかりでなく、全身が疲れやすくなります。
深呼吸することにより、副交感神経が活発化されて血行がよくなります。
また、体の隅々まで酸素を送り込もことにより、細胞が活性化されて肉体的疲労の回復にも効果的です。
深呼吸を続けるとリラックスホルモン「セロトニン」が増加して、精神的疲労の回復にも効果を発揮しますよ。
つまり深い呼吸をすることが、ストレスの抑止や疲労回復への近道ということですね。

<ポイント>
・口から吐ききって、肺の中を空っぽにする
・鼻からゆっくりと空気を限界まで吸い込む
・10秒ほど息を止める
・ゆっくりと息を吐き切る
・繰り返すと効果大!

花粉もゆるくなってきましたし、GWは天気の良い日は外に出て、深呼吸を思いっきりしてください。
気持ちいいと思いますよ。